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健身却难以增肌,教你做好这3件事,增肌并不难
发布时间:2019-01-01   浏览次数:

有很多人都有同样的问题,那就是训练很努力,但肌肉总是不见增添,往往是因为增肌环节不连接好。增肌切实不难,但也很复杂,如果做得好的话,肌肉的成长只是自然而然的事,特别是练习后,为了尽可能地做好这三件事,增肌的效率会大大提高。

为什么要强调适量的补充蛋白质?由于如何在运动后补充蛋白质也是有讲究的,包括弥补蛋白质的时间,以及良多健身者只晓得活动后须要吃高能量的食物,却不知道补充蛋白质需要多长时光。最好在运动后30分钟左右。其次决定蛋白质的类型,乳清蛋白更能被身体接受,得到更强的肌肉成长。

二,锻炼后肌肉伸展

一,适量蛋白质补充